La cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 22 juil.



La cohérence cardiaque, est le nom que l'on donne à une pratique respiratoire qui procure un effet relaxant, en quelques minutes seulement.

Pratique personnelle et gratuite et sans contre indication, elle apporte de nombreux bienfaits.


Arythmie sinusale respiratoire en est le terme médicale.


Notre coeur est très fortement lié à notre cerveau, celui-ci ne compte pas moins de 100 000 cellules neuronales qui influencent notre cerveau.

Ce pouvoir du coeur sur nos émotions et notre cerveau, a été au coeur des travaux de l'institut Hearthmath Institue de Californie, qui a développé la

cohérence cardiaque dans les années 1990.


Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour

ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s'emballer au moindre bouleversement émotionnel. Elle permet de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique.


Le stress, est la peste de notre temps, c'est une "épidémie" qui se répand de façon exponentielle dans les entreprises et dans nos modes de vie.

L'organisation Mondiale de la santé (l'OMS) a tiré la sonnette d'alarme il y a

une vingtaine d'année, mais la situation à empirée depuis.

En France, le coût du stress au travail a été évalué à près de

2 milliards par an !


Le stress est est une des causes principale de l'Hypertension, mais aussi des

troubles digestifs, cardiovasculaires, dermatologiques, psychiques....


Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le somatique et l'autonome.

Le cœur participe au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux.

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes :

le sympathique et le parasympathique.

Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que l’inhibition de la digestion.

Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…


La santé est régit par l’équilibre entre les deux.

L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.


La cohérence cardiaque, pratiqué de façon régulière va vous apporter :


- bien-être et calme

- renforcement du système immunitaire

- une meilleur concentration et mémorisation

- les troubles de l'attention atténués

- diminution des fringales et perte de poids

- meilleure récupération chez les sportifs

.......


Mode d'emploi


Cohérence cardiaque et la règle du 365 =

3 x jour - 6 respirations/minute - pendant 5 minutes


Mettez vous dans un endroit calme et concentrez vous sur votre respiration.

Vous pouvez fermer les yeux et visualiser quelque chose de positif, un endroit agréable par exemple, comme un champs de fleurs, une plage....

et dans votre tête comptez 5 secondes sur l'inspiration, abdominale par le nez

et comptez 5 secondes sur l'expiration par la bouche comme si vous soufflez dans une paille, soit 6 cycles complets par minute.

L'idéal est de pratiquer la cohérence cardiaque pendant 3 minutes.


La séance la plus importante étant celle du lever, au moment ou la sécrétion de cortisol (hormone du stress).

La deuxième séance 4h00 plus tard, car les effets bénéfiques ne durent en moyenne que 4h00, donc un peu avant le déjeuner et la troisième en fin d'après-midi.


Le plus important est la récurrence. Pour être efficace, la cohérence cardiaque doit être pratiquer tous les jours !



Voici quelques vidéos qui vous aidera à la pratiquer :


https://www.youtube.com/watch?v=B5B5KYJ4Kk4


https://www.youtube.com/watch?v=UXgQDMQBTSY


https://www.youtube.com/watch?v=Mvis_Shda0A





Respirez de manière constante

amène à vivre le moment présent.



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